بالا بردن پا با چرخش (زن)

روش اجرای حرکت بالا بردن پا با چرخش (زن)

1. ۱۱. به پشت دراز بکشید، پاها را کنار هم دراز کنید و دست‌ها را کنار بدن یا زیر باسن بگذارید.
2. ۲۲. شکم را سفت کنید و کمر را تا حد راحتی به زمین نزدیک نگه دارید.
3. ۳۳. پاهای صاف و جفت را با کنترل بالا بیاورید تا نزدیک زاویهٔ ۹۰ درجه برسند.
4. ۴۴. لگن را کمی بچرخانید و پاها را با هم به یک سمت ببرید، بدون آنکه شانه‌ها از زمین جدا شوند.
5. ۵۵. پاها را به مرکز برگردانید و آرام پایین بیاورید؛ حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید و در تمام مسیر نفس بکشید.