اوتیس آپ

روش اجرای حرکت اوتیس آپ

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را کامل روی زمین بگذارید.
2. ۲وزنه را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
3. ۳بازدم کنید و با جمع‌کردن شکم، تنه را نرم و کنترل‌شده از زمین بلند کنید.
4. ۴در حالت نشسته، وزنه را با دست‌های کشیده بالای سر ببرید، بدون آن‌که دنده‌ها را جلو بدهید.
5. ۵وزنه را به جلوی سینه برگردانید و هم‌زمان تنه را آرام تا زمین پایین بیاورید؛ هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید.