دراز و نشست شیب‌دار رو‌به‌پایین

روش اجرای حرکت دراز و نشست شیب‌دار رو‌به‌پایین

1. ۱روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاها را محکم زیر پد یا تکیه‌گاه قرار دهید.
2. ۲زانوها را کمی خم نگه دارید، دست‌ها را روی سینه بگذارید و سر و گردن را در امتداد تنه نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید و هنگام بازدم، تنه را با جمع‌کردن دنده‌ها به سمت لگن بالا بیاورید.
4. ۴تا جایی بالا بیایید که تنه از نیمکت جدا شود، بدون اینکه با دست‌ها گردن را بکشید یا حرکت را تاب بدهید.
5. ۵با دم و کنترل، مهره‌به‌مهره پایین بروید تا پشت به نیمکت نزدیک شود؛ کمر را بیش‌ازحد قوس ندهید.