دراز و نشست سه‌چهارم

روش اجرای حرکت دراز و نشست سه‌چهارم

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را روی سینه بگذارید یا نوک انگشتان را کنار گوش‌ها نگه دارید و گردن را آزاد کنید.
3. ۳شکم را منقبض کنید و با بازدم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کرده و تنه را به‌سمت ران‌ها جمع کنید.
4. ۴تا حدود سه‌چهارم مسیر نشستن بالا بیایید؛ کمر را بیش از حد گرد نکنید و با دست‌ها گردن را نکشید.
5. ۵در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و انقباض شکم را حفظ کنید.
6. ۶با دم و کنترل، مهره‌به‌مهره به زمین برگردید و سر را آرام پایین بگذارید.