حرکت دد باگ

روش اجرای حرکت حرکت دد باگ

1. ۱به پشت دراز بکشید؛ ران‌ها را عمودی و زانوها را ۹۰ درجه نگه دارید و دست‌ها را رو به سقف دراز کنید.
2. ۲بازدم کنید، شکم را آرام سفت کنید و کمر را بدون فشار اضافی به زمین نزدیک نگه دارید.
3. ۳هم‌زمان یک دست را پشت سر ببرید و پای مخالف را آرام به سمت زمین دراز کنید.
4. ۴پیش از آن‌که کمر از زمین جدا شود، حرکت را متوقف کنید و دامنه را کوتاه‌تر کنید.
5. ۵با دم، دست و پا را به حالت شروع برگردانید و سپس سمت مخالف را تکرار کنید.
6. ۶حرکت را آهسته و پیوسته انجام دهید و تنه را در تمام تکرارها ثابت نگه دارید.