چرخش روسی با وزنه نسخه ۲

روش اجرای حرکت چرخش روسی با وزنه نسخه ۲

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲وزنه را نزدیک سینه نگه دارید، ستون فقرات را بلند کنید و کمی از مفصل لگن به عقب متمایل شوید.
3. ۳شکم را سفت نگه دارید و بالاتنه را آرام به یک سمت بچرخانید؛ لگن و زانوها را رو به جلو ثابت نگه دارید.
4. ۴وزنه را کنترل‌شده به سمت کنار لگن ببرید، بدون آنکه آن را به زمین بکوبید یا دست‌ها را با شتاب تاب دهید.
5. ۵با بازدم به مرکز برگردید و با دم به سمت دیگر بچرخید؛ حرکت را با دامنهٔ راحت و ریتم یکنواخت تکرار کنید.