چرخش سیم‌کش (بالا-پایین)

روش اجرای حرکت چرخش سیم‌کش (بالا-پایین)

1. ۱قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید و دسته را با هر دو دست بگیرید.
2. ۲کنار دستگاه بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. ۳دسته را نزدیک شانه دورتر از دستگاه نگه دارید و شکم را منقبض کنید؛ ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دسته را به‌صورت مورب از بالای شانه به سمت لگنِ دورتر از دستگاه بکشید و تنه را کمی بچرخانید.
5. ۵دست‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و اجازه دهید پاها و لگن فقط به‌اندازه لازم همراه چرخش حرکت کنند.
6. ۶با دم و کنترل، دسته را در همان مسیر به نقطه شروع برگردانید.
7. ۷تکرارها را کامل کنید، سپس جهت بدن را عوض کنید و سمت دیگر را انجام دهید.