چرخش روسی سیم‌کش (روی توپ تعادلی)

روش اجرای حرکت چرخش روسی سیم‌کش (روی توپ تعادلی)

1. ۱۱. توپ را زیر بخش میانی تا بالایی پشت بگذارید، کف پاها را محکم و کمی باز روی زمین قرار دهید و لگن را ثابت نگه دارید.
2. ۲۲. کنار دستگاه کابل بنشینید تا کشش از پهلو وارد شود؛ دسته را با دو دست جلوی سینه بگیرید و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
3. ۳۳. تنه را اندکی روی توپ تکیه دهید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و شکم را سفت کنید؛ کمر را بیش‌ازحد قوس ندهید.
4. ۴۴. با بازدم، سینه و شانه‌ها را آرام از دستگاه دور بچرخانید و دست‌ها را نزدیک سینه نگه دارید.
5. ۵۵. در انتهای دامنهٔ راحت مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه لگن یا زانوها بچرخند.
6. ۶۶. با دم، آهسته به نقطهٔ شروع برگردید و کشش کابل را کنترل کنید؛ پس از تکرارها، سمت دیگر را انجام دهید.