لیفت ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت لیفت ایستاده سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید، کنار دستگاه بایستید و دسته را با هر دو دست بگیرید.
2. ۲پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
3. ۳دسته را نزدیک لگنِ سمت دستگاه نگه دارید و شانه‌ها را پایین و گردن را خنثی قرار دهید.
4. ۴با بازدم، دسته را به‌صورت مورب از پایین به بالا و به‌سمت بیرونِ شانه مخالف بکشید؛ تنه و لگن را هماهنگ بچرخانید.
5. ۵در پایان مسیر، دست‌ها را نزدیک شانه مخالف نگه دارید و بدون قوس‌دادن کمر، لحظه‌ای مکث کنید.
6. ۶با دم، کابل را آهسته در همان مسیر به نقطه شروع برگردانید و پس از تکرارها، سمت دیگر را انجام دهید.