چرخش ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت چرخش ایستاده هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتیِ عضلات بالای پشت بگذارید، نه روی گردن، و با دو دست آن را ثابت نگه دارید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و شکم را سفت نگه دارید.
3. ۳قفسه سینه را آرام به یک سمت بچرخانید و لگن را تقریباً رو به جلو نگه دارید.
4. ۴تا جایی بچرخید که بدون کشش یا فشار در کمر بتوانید کنترل حرکت را حفظ کنید؛ بازدم کنید.
5. ۵با دم به مرکز برگردید و حرکت را با همان دامنه به سمت دیگر تکرار کنید.
6. ۶هر تکرار را آهسته و یکنواخت اجرا کنید؛ از تاب‌دادن هالتر یا جهش استفاده نکنید.