لگن پهلو (روی پارالل)

روش اجرای حرکت لگن پهلو (روی پارالل)

1. ۱بین دو میله بایستید، میله‌ها را محکم بگیرید و با آرنج‌های صاف بدن را بالا نگه دارید.
2. ۲شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، شکم را منقبض کنید و پاها را کنار هم با زانوهای کمی خم نگه دارید.
3. ۳بازدم کنید و زانوها را به‌آرامی به سمت یک پهلو بالا بیاورید؛ هم‌زمان لگن را کمی به همان سمت بچرخانید.
4. ۴در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و اجازه ندهید تنه تاب بخورد یا شانه‌ها بالا بیایند.
5. ۵با دم، پاها را کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید و سپس حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.