بالا بردن پا با چرخش

روش اجرای حرکت بالا بردن پا با چرخش

1. ۱به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن یا زیر لگن بگذارید و کمر را آرام به زمین بچسبانید.
2. ۲پاها را کنار هم نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید؛ شکم را منقبض کنید.
3. ۳با بازدم پاها را بالا بیاورید تا تقریباً عمود بر زمین شوند.
4. ۴با کنترل، پاهای کنارهم را به یک سمت پایین ببرید و لگن را کمی بچرخانید.
5. ۵پیش از آنکه کمر از زمین جدا شود، با بازدم پاها را به مرکز برگردانید.
6. ۶پاها را به سمت دیگر ببرید و سپس به مرکز بازگردید؛ حرکت را آرام و پیوسته تکرار کنید.