لمس نوک پا پهلو به پهلو (مردان)

روش اجرای حرکت لمس نوک پا پهلو به پهلو (مردان)

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را کنار بدن و شانه‌ها را شل نگه دارید؛ سر و گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3. ۳بازدم کنید و شانه‌ها را کمی از زمین بلند کنید، بدون اینکه چانه را به سینه بچسبانید.
4. ۴دست راست را به‌آرامی به‌سمت پاشنه راست ببرید و تنه را اندکی به همان سمت خم کنید.
5. ۵با دم به مرکز برگردید، سپس بازدم کنید و دست چپ را به‌سمت پاشنه چپ ببرید.
6. ۶حرکت را به‌صورت متناوب و آرام ادامه دهید و در پایان شانه‌ها را کنترل‌شده روی زمین بگذارید.