فال‌اوت شکم با تی‌آر‌ایکس

روش اجرای حرکت فال‌اوت شکم با تی‌آر‌ایکس

1. ۱بندها را محکم کنید و پشت به نقطهٔ اتصال بایستید؛ دسته‌ها را بگیرید و پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید.
2. ۲دسته‌ها را کنار ران‌ها نگه دارید، بندها را بکشید و شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳بدن را از مچ پا به جلو متمایل کنید و هم‌زمان دست‌های صاف را آرام از جلو به بالای سر ببرید.
4. ۴تا جایی جلو بروید که بتوانید دنده‌ها را پایین و کمر را خنثی نگه دارید؛ مکث کوتاهی کنید.
5. ۵با بازدم، شکم را سفت نگه دارید و دست‌ها را پایین بیاورید تا به حالت ایستادهٔ شروع برگردید.