دوچرخه هوایی

روش اجرای حرکت دوچرخه هوایی

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را سبک پشت سر بگذارید.
2. ۲ناف را به‌آرامی به داخل بکشید و کمر را نزدیک زمین نگه دارید.
3. ۳سر و شانه‌ها را کمی از زمین بلند کنید، بدون آنکه با دست‌ها گردن را بکشید.
4. ۴زانوی راست را به سمت سینه بیاورید و هم‌زمان تنه را بچرخانید تا آرنج چپ به سمت آن حرکت کند.
5. ۵پای چپ را هم‌زمان دراز کنید، اما آن را نزدیک زمین نگه دارید و کمر را گود نکنید.
6. ۶به‌آرامی سمت‌ها را عوض کنید و حرکت پدال‌زدن را با ریتم یکنواخت ادامه دهید.
7. ۷با هر چرخش بازدم کنید و هنگام عوض‌کردن سمت، دم بگیرید.