وی‌آپ کش متناوب

روش اجرای حرکت وی‌آپ کش متناوب

1. ۱به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کنار هم نگه دارید و کشِ متصل به تکیه‌گاه پشت سر را با هر دو دست بگیرید.
2. ۲دست‌ها را بالای سر ببرید تا کش کمی کشیده شود؛ کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید و گردن را رها کنید.
3. ۳با بازدم، پای راست را بالا بیاورید و هم‌زمان تنه را جمع کنید؛ دست چپ را به سمت پای راست هدایت کنید.
4. ۴در بالاترین نقطه، تنه را اندکی به سمت پای بلندشده بچرخانید و بدون تاب‌دادن بدن حرکت را مکث کنید.
5. ۵با دم، تنه و پا را آرام پایین ببرید تا نزدیک زمین برسند، اما روی زمین رها نکنید.
6. ۶همین حرکت را با پای چپ و دست راست انجام دهید و دو طرف را به‌تناوب تکرار کنید.