دراز و نشست فشاری با کش

روش اجرای حرکت دراز و نشست فشاری با کش

1. ۱کش را به تکیه‌گاهی محکم و پایین، پشت سر وصل کنید؛ به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲دسته‌های کش را کنار سینه نگه دارید، آرنج‌ها را خم کنید و شکم را سفت کنید؛ گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳بازدم کنید و با جمع‌کردن دنده‌ها به سمت لگن، بالاتنه را آرام از زمین بلند کنید؛ هم‌زمان دست‌ها را رو به جلو پرس کنید.
4. ۴بالا حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون گردکردن بیش‌ازحد کمر یا کشیدن سر با دست‌ها.
5. ۵با دم، دست‌ها را کنترل‌شده به سینه برگردانید و مهره‌به‌مهره پایین بیایید تا شانه‌ها دوباره روی زمین قرار گیرند.