پلانش متمایل

روش اجرای حرکت پلانش متمایل

1. ۱روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، سپس پاها را عقب ببرید و در حالت شنا با پاهای تقریباً به عرض لگن مستقر شوید.
2. ۲کف دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید، انگشت‌ها را باز کنید و فشار را میان کف دست و پایهٔ انگشتان پخش کنید.
3. ۳آرنج‌ها را صاف نگه دارید، زمین را از خود دور کنید و تیغه‌های شانه را کمی از هم باز کنید.
4. ۴شکم و باسن را منقبض کنید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
5. ۵با حفظ این وضعیت، شانه‌ها را آرام از مچ‌ها جلوتر ببرید؛ فقط تا جایی خم شوید که کنترل بدن و آرنج‌ها حفظ شود.
6. ۶در حالت جلوآمده نفس‌های کوتاه و پیوسته بکشید، سپس با کنترل شانه‌ها را به بالای مچ‌ها برگردانید.