غلتک شکم با هالتر از روی نیمکت

روش اجرای حرکت غلتک شکم با هالتر از روی نیمکت

1. ۱زانوها را روی نیمکتِ ثابت و پددار بگذارید و هالترِ دارای صفحه‌های محکم را روی زمین، روبه‌روی نیمکت قرار دهید.
2. ۲دستهٔ هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و شانه‌ها را درست بالای مچ‌ها قرار دهید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و بدن را از زانو تا سر در یک خط حفظ کنید.
4. ۴هم‌زمان با دم، هالتر را آرام به جلو بغلتانید و فقط تا جایی پیش بروید که کمر گود نشود.
5. ۵با بازدم، شکم را محکم کنید و هالتر را به‌آرامی به نقطهٔ شروع برگردانید؛ آرنج‌ها را کمی خم و مسیر را کنترل‌شده نگه دارید.