شنا به پلانک پهلو

روش اجرای حرکت شنا به پلانک پهلو

1. ۱در وضعیت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن از سر تا پاشنه در یک خط باشد.
2. ۲شکم و باسن را منقبض کنید و با دم، آرنج‌ها را خم کنید تا سینه به‌آرامی به زمین نزدیک شود.
3. ۳با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و به وضعیت شنا برگردید.
4. ۴وزن را روی یک دست منتقل کنید، تنه را بچرخانید و دست دیگر را به‌سمت سقف بالا ببرید.
5. ۵در پلانک جانبی، شانهٔ تکیه‌گاه را بالای مچ نگه دارید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط حفظ کنید.
6. ۶یک لحظه مکث کنید، دست را پایین بیاورید و به وضعیت شنا برگردید؛ در تکرار بعدی به سمت دیگر بچرخید.