کرانچ ایستاده با کش

روش اجرای حرکت کرانچ ایستاده با کش

1. ۱کش را بالای سر به تکیه‌گاهی محکم وصل کنید و پشت به آن بایستید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دو سر کش را کنار شقیقه‌ها بگیرید، آرنج‌ها را رو به پایین نگه دارید و شکم را کمی منقبض کنید.
3. ۳زانوها را اندکی نرم کنید و لگن را ثابت نگه دارید؛ ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دنده‌ها را به‌سمت لگن جمع کنید و تنه را از ناحیهٔ شکم به جلو خم کنید.
5. ۵مکث کوتاهی در انتهای حرکت داشته باشید و انقباض شکم را حفظ کنید.
6. ۶با دم و به‌آرامی تنه را به حالت ایستاده برگردانید؛ اجازه ندهید کش شما را عقب بکشد.