کرانچ چرخشی ایستاده با کش

روش اجرای حرکت کرانچ چرخشی ایستاده با کش

1. ۱کش را به نقطه‌ای محکم بالاتر از سر وصل کنید و رو به محل اتصال بایستید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دو سر کش را با هر دو دست بگیرید و جلوی سینه نگه دارید؛ زانوها کمی نرم و تنه صاف باشد.
3. ۳شکم را منقبض کنید و دنده‌ها را به‌آرامی به سمت لگن پایین بیاورید.
4. ۴هم‌زمان تنه را کمی به یک سمت بچرخانید و دست‌ها را مورب به سمت بیرون ران همان سمت پایین ببرید.
5. ۵در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید؛ بازدم را هنگام کرانچ و چرخش بیرون دهید.
6. ۶با دم، تنه را کنترل‌شده صاف کنید و دست‌ها را به نقطهٔ شروع برگردانید؛ سپس سمت دیگر را انجام دهید.