پل پهلو نسخه ۲

روش اجرای حرکت پل پهلو نسخه ۲

1. ۱به پهلو دراز بکشید و آرنج را دقیقاً زیر شانه قرار دهید؛ پاها را روی هم بگذارید یا برای تعادل، پای بالایی را کمی جلوتر قرار دهید.
2. ۲ساعد را روی زمین بگذارید، شکم را سفت کنید و سر، شانه، لگن و مچ پا را در یک خط نگه دارید.
3. ۳با بازدم، ساعد و لبه بیرونی پای پایینی را به زمین فشار دهید و لگن را بالا بیاورید.
4. ۴باسن را منقبض کنید و لگن را رو به جلو نگه دارید؛ بدن را از شانه تا مچ پا صاف کنید.
5. ۵در حالی که آرام و پیوسته نفس می‌کشید، وضعیت را حفظ کنید و از افتادن یا چرخیدن لگن جلوگیری کنید.
6. ۶با کنترل، لگن را پایین بیاورید و سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.