کشش راست‌رانی درازکش رو‌به‌شکم با کمک

روش اجرای حرکت کشش راست‌رانی درازکش رو‌به‌شکم با کمک

1. ۱روی شکم دراز بکشید و پیشانی را روی دست‌ها یا حوله بگذارید؛ لگن را رو به زمین نگه دارید.
2. ۲همراهتان کنار پای موردنظر بایستد و مچ پا را با ملایمت بگیرد، بدون آنکه به مفصل زانو فشار دهد.
3. ۳زانو را آرام خم کنید و پاشنه را به سمت باسن نزدیک کنید؛ ران روی زمین بماند.
4. ۴همراهتان پاشنه را اندکی بیشتر نزدیک کند و، در صورت نیاز، ران را بسیار ملایم به سمت عقب ببرد.
5. ۵در نقطهٔ کشش قابل‌کنترل، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید و لگن را ثابت نگه دارید.
6. ۶همراهتان فشار را آهسته رها کند؛ زانو را صاف کنید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.