دراز و نشست با دست صاف

روش اجرای حرکت دراز و نشست با دست صاف

1. ۱به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کنار هم روی زمین بگذارید و دست‌ها را صاف بالای سر امتداد دهید.
2. ۲شکم را منقبض کنید و کمر را تا حد امکان بدون قوس‌دادن به زمین نزدیک نگه دارید.
3. ۳هم‌زمان با بازدم، دست‌های صاف را از بالای سر به جلو بیاورید و تنه را آرام از زمین بلند کنید.
4. ۴با خم‌شدن از ناحیه لگن ادامه دهید تا به حالت نشسته برسید و دست‌ها به سمت پاها حرکت کنند.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید، بدون گردن‌کشیدن یا تاب‌دادن بدن.
6. ۶با دم، تنه را آرام و مهره‌به‌مهره پایین بیاورید و دست‌ها را دوباره بالای سر ببرید.