بالا آوردن زانو آویزان با کمک

روش اجرای حرکت بالا آوردن زانو آویزان با کمک

1. ۱وزنهٔ کمکی دستگاه را طوری تنظیم کنید که بتوانید حرکت را با کنترل انجام دهید؛ ساعدها را روی تکیه‌گاه بگذارید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
2. ۲پشت و لگن را به پشتی تکیه دهید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و شکم را سفت نگه دارید.
3. ۳با بازدم، زانوها را خم کنید و به‌آرامی به‌سمت سینه بالا بیاورید.
4. ۴در بالاترین نقطه، لگن را کمی به داخل جمع کنید و لحظه‌ای مکث کنید؛ کمر را بیش‌ازحد گرد نکنید.
5. ۵با دم، پاها را آهسته پایین ببرید تا به حالت شروع برگردند، بدون اینکه وزنه یا بدن تاب بخورد.
6. ۶تکرار بعدی را از همان وضعیت پایدار آغاز کنید و دامنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید در آن کنترل کامل داشته باشید.