ویندمیل دوتایی با کتل‌بل

روش اجرای حرکت ویندمیل دوتایی با کتل‌بل

1. ۱پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید و پنجه‌ها را اندکی به سمت بیرون بچرخانید؛ یک کتل‌بل را بالای سر قفل کنید و دیگری را در دست مخالف کنار ران نگه دارید.
2. ۲مچ دست بالایی را صاف نگه دارید، شانه را محکم در جای خود تثبیت کنید و نگاهتان را به کتل‌بل بالای سر بدوزید.
3. ۳با دم، لگن را به سمت پای هم‌طرفِ دست بالایی عقب ببرید و تنه را از مفصل ران به سمت پای مخالف پایین ببرید.
4. ۴کتل‌بل پایینی را نزدیک داخل ران و ساق پایین ببرید؛ زانوها را کمی نرم نگه دارید و فقط تا جایی پایین بروید که کمر خنثی بماند.
5. ۵با بازدم، پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و لگن را به زیر تنه برگردانید تا صاف بایستید؛ دست بالایی همچنان عمودی بماند.
6. ۶حرکت را با کنترل و حدود ۲–۳ ثانیه در مسیر پایین‌رفتن انجام دهید، سپس سمت دیگر را با همان دامنه تکرار کنید.