ویندمیل پیشرفته با کتل‌بل

روش اجرای حرکت ویندمیل پیشرفته با کتل‌بل

1. ۱پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را اندکی به بیرون بچرخانید و کتل‌بل را با یک دست بالای سر پرس کنید.
2. ۲آرنج دستِ نگه‌دارنده را صاف، مچ را خنثی و شانه را محکم و پایین نگه دارید؛ نگاه را روی کتل‌بل ثابت کنید.
3. ۳با دم، لگن را به سمت پای عقب ببرید و تنه را از مفصل ران به پهلو خم کنید، نه اینکه کمر را گرد کنید.
4. ۴دست آزاد را روی ران و سپس ساق پا پایین ببرید، درحالی‌که وزنه بالای سر و قفسهٔ سینه باز می‌ماند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که تعادل و وضعیت ستون فقرات حفظ شود؛ مکث کوتاهی کنید و کشش کنترل‌شده‌ای در پهلو حس کنید.
6. ۶با بازدم، پاها را به زمین فشار دهید و لگن را به زیر تنه برگردانید تا صاف بایستید؛ سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.