پلانک رو به جلو با چرخش

روش اجرای حرکت پلانک رو به جلو با چرخش

1. ۱ساعدها را روی زمین بگذارید، آرنج‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و پاها را به عقب دراز کنید.
2. ۲بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید و شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با بازدم لگن را آهسته به سمت راست بچرخانید و پایین بیاورید، بدون آن‌که شانه‌ها جابه‌جا شوند.
4. ۴با دم لگن را از میان به حالت پلانک خنثی برگردانید.
5. ۵با بازدم حرکت را به سمت چپ تکرار کنید و لگن را فقط تا جایی پایین ببرید که کمر ثابت بماند.
6. ۶حرکت را با ریتمی آرام و کنترل‌شده ادامه دهید و برای پایان، لگن را به وضعیت خنثی برگردانید.