ویندمیل با کتل‌بل

روش اجرای حرکت ویندمیل با کتل‌بل

1. ۱پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را حدود ۴۵ درجه در جهت مخالف دستِ نگه‌دارنده بچرخانید.
2. ۲کتل‌بل را با یک دست بالای سر نگه دارید؛ آرنج صاف، مچ خنثی و شانه محکم و پایدار باشد.
3. ۳نگاه را به کتل‌بل یا روبه‌رو نگه دارید، لگن را کمی به سمت دستِ نگه‌دارنده ببرید و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با دم، از مفصل ران به سمت پای مخالف خم شوید و دست آزاد را آرام روی ران و ساق همان پا پایین ببرید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که ستون فقرات خنثی و بازوی کتل‌بل عمودی بماند؛ سپس با بازدم، لگن را קדימה ببرید و به حالت ایستاده برگردید.