فرانت لیور

روش اجرای حرکت فرانت لیور

1. ۱از میله آویزان شوید و میله را با گیرش رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲آرنج‌ها را صاف کنید و کتف‌ها را پایین و کمی عقب نگه دارید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و لگن را کمی به سمت دنده‌ها جمع کنید.
4. ۴با کشیدن میله به سمت لگن، پاها و تنه را کنترل‌شده تا خط افقی بالا بیاورید.
5. ۵بدن را از شانه تا مچ پا در یک خط نگه دارید و نفس‌های کوتاه و پیوسته بکشید.
6. ۶بدون تاب‌خوردن، وضعیت را حفظ کنید؛ سپس با کنترل به حالت آویزان برگردید.