بارفیکس گوریلی

روش اجرای حرکت بارفیکس گوریلی

1. ۱میلهٔ بارفیکس را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و با دست‌ها رو به خود آویزان شوید.
2. ۲شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
3. ۳زانوها را خم کنید و بدون تاب‌دادن بدن، آن‌ها را به سمت سینه بالا بیاورید.
4. ۴در بالاترین نقطه، لگن را آرام به یک سمت بچرخانید و زانوها را به همان سمت هدایت کنید.
5. ۵با بازدم زانوها را پایین بیاورید و با دم برای تکرار بعدی آماده شوید.
6. ۶سمت چرخش را در هر تکرار عوض کنید و پایین حرکت را با بدن ثابت تمام کنید.