اینچ‌وورم نسخه ۲

روش اجرای حرکت اینچ‌وورم نسخه ۲

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲با بازدم از مفصل ران خم شوید و دست‌ها را جلوی پاها روی زمین بگذارید؛ در صورت نیاز زانوها را اندکی خم کنید.
3. ۳با دست‌ها قدم‌به‌قدم جلو بروید تا به حالت پلانک بلند برسید؛ دست‌ها زیر شانه و بدن از سر تا پاشنه در یک خط باشد.
4. ۴شکم را سفت نگه دارید و یک مکث کوتاه کنید؛ کمر را گود نکنید و لگن را نچرخانید.
5. ۵با قدم‌های کوتاه دست‌ها را به‌سمت پاها برگردانید، سپس با دم از مفصل ران صاف شوید و به ایستادن بازگردید.