پلانک نقطه‌ای پاور

روش اجرای حرکت پلانک نقطه‌ای پاور

1. ۱در حالت پلانک بلند قرار بگیرید؛ کف دست‌ها زیر شانه‌ها و پاها به‌اندازه عرض لگن باز باشند.
2. ۲بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید و شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، یک دست را مستقیم به جلو در امتداد شانه ببرید و هم‌زمان پای مخالف را کمی از زمین بلند کنید.
4. ۴مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که لگن بچرخد یا کمر گود شود.
5. ۵با دم، دست و پا را آرام به زمین برگردانید و به وضعیت شروع برسید.
6. ۶حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید و دو طرف را به نوبت عوض کنید.