رول‌اوت چرخ ایستاده

روش اجرای حرکت رول‌اوت چرخ ایستاده

1. ۱۱. پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید، چرخ را جلوی پنجه‌ها بگذارید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲۲. از لگن کمی خم شوید، دسته‌های چرخ را محکم بگیرید و شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳۳. با بازدم، چرخ را آرام به جلو بغلتانید و دست‌ها را در مسیر مستقیم از جلوی بدن عبور دهید.
4. ۴۴. هم‌زمان تنه را یکپارچه نگه دارید و فقط تا جایی جلو بروید که کمر گود نشود و کنترل حرکت حفظ بماند.
5. ۵۵. در انتهای دامنه مکثی کوتاه کنید، سپس با بازدم و انقباض شکم چرخ را به‌آرامی به سمت پاها برگردانید.
6. ۶۶. در حالت شروع بایستید و پیش از تکرار بعدی، وضعیت خنثی کمر و انقباض تنه را دوباره تنظیم کنید.