رول‌اوت چرخ

روش اجرای حرکت رول‌اوت چرخ

1. ۱زانو بزنید، چرخ را زیر شانه‌ها بگذارید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
2. ۲شکم را سفت کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و لگن را کمی به زیر جمع کنید تا کمر خنثی بماند.
3. ۳با دم، چرخ را آرام رو به جلو ببرید و هم‌زمان دست‌ها را از شانه‌ها دور کنید.
4. ۴تا جایی پیش بروید که بتوانید شکم را سفت و کمر را بدون گودشدن کنترل کنید.
5. ۵با بازدم، شکم را منقبض کنید و چرخ را به‌آرامی به سمت زانوها برگردانید.
6. ۶حرکت را بدون رهاکردن تنه یا عقب‌نشینی ناگهانی لگن پایان دهید.