روسی تویست

روش اجرای حرکت روسی تویست

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲تنه را کمی به عقب متمایل کنید و ستون فقرات را بلند و خنثی نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را جلوی سینه به هم برسانید و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، تنه را کنترل‌شده به یک سمت بچرخانید؛ دست‌ها را همراه تنه حرکت دهید.
5. ۵با دم به مرکز برگردید و سپس با بازدم به سمت دیگر بچرخید.
6. ۶حرکت را با دامنه‌ای راحت و ریتمی یکنواخت ادامه دهید و برای پایان، تنه را به مرکز برگردانید.