پول‌داون باز جانبی تک‌دست با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پول‌داون باز جانبی تک‌دست با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته بالای سر باشد؛ بنشینید و ران را زیر پد ثابت کنید.
2. ۲با یک دست دسته را بگیرید و تنه را صاف نگه دارید؛ شانه را از گوش دور و شکم را منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج را به سمت پایین و کمی عقب بکشید تا دسته به کنار بالای سینه برسد.
4. ۴در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید و تیغه شانه را به‌آرامی پایین و عقب نگه دارید.
5. ۵با دم، دست را آهسته و کنترل‌شده به حالت شروع برگردانید، بدون اینکه شانه بالا بیاید.