پول‌داون جانبی کراس‌اور با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پول‌داون جانبی کراس‌اور با سیم‌کش

1. ۱قرقره‌های دستگاه را بالا تنظیم کنید، دستگیره‌های کابل‌های مخالف را بگیرید و وسط دستگاه بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲دست‌ها را بالای سر و به‌شکل ضربدری نگه دارید، زانوها را کمی خم کنید و دنده‌ها را روی لگن قرار دهید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را به‌سمت پایین و بیرون بکشید و دستگیره‌ها را در مسیری قوسی به کنار ران‌ها برسانید.
4. ۴در پایین حرکت، آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دارید و یک لحظه عضلات پشت را منقبض کنید.
5. ۵با دم، دست‌ها را آرام و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید و اجازه دهید لت‌ها کشیده شوند.