پول‌داون دست برعکس پشت ثابت با کش

روش اجرای حرکت پول‌داون دست برعکس پشت ثابت با کش

1. ۱کش را محکم در نقطه‌ای بالاتر از سر مهار کنید و دو سر آن را با کف دست رو به خود بگیرید.
2. ۲روی زمین زانو بزنید یا بنشینید، بدن را بلند نگه دارید و دست‌ها را بالای سر در راستای کش دراز کنید.
3. ۳دنده‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و فقط کمی از لگن به عقب متمایل شوید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به‌سمت پهلوها و پایین بکشید تا دست‌ها به بالای سینه نزدیک شوند.
5. ۵در پایین حرکت، کتف‌ها را آرام به‌هم و پایین جمع کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید، بدون آنکه کش شل شود.