پول‌داون دست‌جمع با کش

روش اجرای حرکت پول‌داون دست‌جمع با کش

1. ۱کش را محکم به نقطه‌ای بالاتر از سر وصل کنید و وسط آن را با دو دست، نزدیک هم، بگیرید.
2. ۲زیر نقطهٔ اتصال بنشینید یا زانو بزنید؛ تنه را صاف نگه دارید و دست‌ها را بالای سر در امتداد کش بکشید.
3. ۳دنده‌ها را پایین و شکم را منقبض کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک پهلو به سمت پایین و دنده‌های پایینی بکشید.
5. ۵در پایین حرکت، کتف‌ها را جمع کنید و لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه کمر را گود کنید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده بالای سر ببرید تا بازوها کشیده شوند.