بارفیکس دست برعکس

روش اجرای حرکت بارفیکس دست برعکس

1. ۱زیر میله بایستید و آن را با کف دست رو به خود، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲از میله آویزان شوید؛ دست‌ها کشیده باشند و شکم و باسن را کمی منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید.
4. ۴بدن را مستقیم بالا ببرید تا چانه از میله عبور کند، بدون آنکه گردن را جلو ببرید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید و انقباض پشت و بازوها را حفظ کنید.
6. ۶با دم و کنترل حدود ۲ تا ۳ ثانیه‌ای پایین بیایید تا دست‌ها دوباره کشیده شوند.