پول‌داون سیم‌کش

روش اجرای حرکت پول‌داون سیم‌کش

1. ۱دسته را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، روی صندلی بنشینید و ران‌ها را زیر پد محکم کنید.
2. ۲سینه را بالا نگه دارید، شکم را سفت کنید و تنه را فقط کمی به عقب متمایل کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و نزدیک پهلوها بکشید و دسته را به سمت بالای سینه بیاورید.
4. ۴پایین حرکت، کتف‌ها را آرام به عقب و پایین جمع کنید و بدون تاب‌دادن بدن مکث کوتاهی داشته باشید.
5. ۵با دم، دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده بالا ببرید تا لت‌ها کشیده شوند، اما شانه‌ها را ناگهان بالا نیندازید.