پول‌داون دست برعکس سیم‌کش

روش اجرای حرکت پول‌داون دست برعکس سیم‌کش

1. ۱میله را با کف دست رو به خود و تقریباً به عرض شانه بگیرید؛ روی صندلی بنشینید و ران‌ها را زیر پد محکم کنید.
2. ۲پاها را کامل روی زمین بگذارید، سینه را بالا نگه دارید و تنه را کمی به عقب متمایل کنید؛ کمر را در وضعیت طبیعی حفظ کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و نزدیک بدن بکشید تا میله به بالای سینه برسد.
4. ۴پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کتف‌ها را پایین و کمی به هم نزدیک نگه دارید.
5. ۵با دم، دست‌ها را آرام و کنترل‌شده بالا ببرید تا لت‌ها کشیده شوند؛ شانه‌ها را بی‌اختیار بالا نیندازید.