پول‌داون جانبی با سیم‌کش (با طناب)

روش اجرای حرکت پول‌داون جانبی با سیم‌کش (با طناب)

1. ۱طناب را به قرقرهٔ بالایی وصل کنید و روبه‌روی دستگاه، روی نیمکت بنشینید یا روی زانو قرار بگیرید.
2. ۲دو سر طناب را بگیرید، دست‌ها را بالای سر دراز کنید و کمی به عقب متمایل شوید؛ تنه را ثابت نگه دارید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پهلوها و پایین بکشید و هم‌زمان دو سر طناب را اندکی از هم باز کنید.
4. ۴وقتی دست‌ها به کنار بالای سینه رسیدند، لحظه‌ای مکث کنید و تیغه‌های شانه را پایین و نزدیک هم نگه دارید.
5. ۵با دم، دست‌ها را آرام و کنترل‌شده به بالای سر برگردانید تا زیر بغل کشیده شود، بدون آنکه وزنه رها شود.