بارفیکس روی نیمکت

روش اجرای حرکت بارفیکس روی نیمکت

1. ۱زیر نیمکت دراز بکشید و لبه یا بخش محکم زیرین آن را با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲پاها را روی زمین بگذارید، بدن را از سر تا پاشنه صاف کنید و شکم و باسن را سفت نگه دارید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را کنترل‌شده به سمت لبه نیمکت بکشید.
4. ۴در بالای حرکت کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه شانه‌ها را بالا ببرید.
5. ۵با دم، آرنج‌ها را آرام صاف کنید و بدن را تا نزدیک وضعیت شروع پایین بیاورید؛ حرکت را بدون رهاکردن کشش تکرار کنید.