بارفیکس معکوس با کمک دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت بارفیکس معکوس با کمک دستگاه اهرمی

1. ۱وزنهٔ کمکی را متناسب با توانتان تنظیم کنید؛ کمک بیشتر، حرکت را آسان‌تر می‌کند.
2. ۲دستگیره‌ها را با گیرش زیر‌دستی و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و زانوها را روی سکوی متحرک قرار دهید.
3. ۳بدن را صاف و میان‌تنه را سفت نگه دارید؛ دست‌ها را در پایین حرکت تقریباً باز کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پهلو و پایین بکشید و بدن را تا نزدیک‌شدن چانه به دستگیره‌ها بالا ببرید.
5. ۵مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین بروید تا دست‌ها دوباره کشیده شوند.
6. ۶پس از پایان تکرارها، با حفظ تعادل از دستگاه پایین بیایید و بعد دستگیره‌ها را رها کنید.