بارفیکس معکوس ایستاده با کمک

روش اجرای حرکت بارفیکس معکوس ایستاده با کمک

1. ۱وزنهٔ کمکی را طوری تنظیم کنید که بتوانید حرکت را بدون تاب‌خوردن کنترل کنید.
2. ۲روی جای پای دستگاه بایستید، دستگیره‌ها را با کف دست رو به خود و دست‌ها تقریباً به عرض شانه بگیرید.
3. ۳زانوها را روی تکیه‌گاه بگذارید، شکم را سفت کنید و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید و بدن را تا نزدیک‌شدن چانه به دستگیره‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید، بدون بالاانداختن شانه‌ها یا جلوکشیدن گردن.
6. ۶با دم و کنترل، آرنج‌ها را باز کنید و به نقطهٔ شروع برگردید؛ دست‌ها را تقریباً صاف کنید، اما مفاصل را قفل نکنید.