پول‌داون زیربغل دستگاه دست‌برعکس

روش اجرای حرکت پول‌داون زیربغل دستگاه دست‌برعکس

1. ۱ارتفاع نشیمن و پد ران را تنظیم کنید تا ران‌ها محکم زیر پد بمانند و کف پاها روی زمین باشد.
2. ۲دسته‌ها را با کف دست رو به خود و دست‌ها تقریباً به عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳بنشینید، سینه را کمی بالا بیاورید و تنه را اندکی به عقب متمایل کنید، بدون اینکه کمر را گود کنید.
4. ۴بازدم کنید و آرنج‌ها را رو به پایین و نزدیک پهلوها بکشید تا دسته‌ها به بالای سینه برسند.
5. ۵در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض لت‌ها را حس کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶با دم، دسته‌ها را آهسته و کنترل‌شده بالا ببرید تا دست‌ها تقریباً باز شوند و کشش را در لت‌ها حس کنید.