بارفیکس موازی دست‌جمع با کمک

روش اجرای حرکت بارفیکس موازی دست‌جمع با کمک

1. ۱وزنهٔ کمکی را متناسب با توانتان تنظیم کنید؛ وزنهٔ بیشتر معمولاً کمک بیشتری می‌کند.
2. ۲دستگیره‌های موازی را نزدیک هم بگیرید، کف دست‌ها روبه‌روی هم باشد و روی سکوی دستگاه زانو بزنید یا بایستید، مطابق طراحی دستگاه.
3. ۳بدن را کشیده نگه دارید، شکم را سفت کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید؛ دست‌ها در پایین حرکت تقریباً صاف باشند.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پهلوها و پایین بکشید و بدن را بدون تاب‌دادن بالا بیاورید تا چانه به نزدیکی دستگیره‌ها برسد.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و پشت را منقبض نگه دارید، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، آرنج‌ها را آهسته صاف کنید و به نقطهٔ شروع برگردید؛ کشش کنترل‌شده‌ای در زیربغل حس کنید و وزنه را رها نکنید.